احتباس السوائل في الرجلين: كيف تتخلّصون منه بشكل طبيعي

عامة

للتخلص من احتباس السوائل في الرجلين (الوذمة) بشكل طبيعي،ننصح برفع القدمين فوق مستوى القلب، تقليل استهلاك الملح في الوجبات.

إضافة إلى ممارسة الرياضة الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية، ولكن ما علاقة الغذاء بهذا الموضوع؟ 

التخلّص من احتباس السوائل في الرجلين

• رفع الساقين: ارفعوا أقدامكم فوق مستوى القلب عدة مرات يومياً (لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة)
  • فذلك يساعد الجاذبية على تصريف السوائل الزائدة بعيداً عن الأطراف.
• تعديل النظام الغذائي:
  • قللوا من كمية الصوديوم (الملح) التي تتناولوها لأنها تحبس الماء في الجسم.
  • لذلك تناولوا الأطعمة الغنية بـ البوتاسيوم (مثل الموز والعدس والبطاطا الحلوة) والمغنيسيوم (مثل السبانخ واللوز)، فهي تساهم في توازن السوائل الخلوية.
• زيادة شرب الماء: قد يبدو الأمر متناقضاً، إلاّ أنّ شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد الكليتين على التخلّص من الصوديوم الزائد والسوائل المحتبسة.
• النشاط والحركة: تجنبوا البقاء في وضعية الجلوس أو الوقوف الثابت لفترات طويلة.
  • لذلك احرصوا على المشي الخفيف أو أداء تمارين تحريك القدمين أثناء الجلوس لتشغيل عضلات الساق وضخ الدمّ بكفاءة.
• التدليك اللمفاوي: يمكن لتدليك الساقين برفق باتجاه القلب أن يحفز الدورة الدموية ولذلك يساعد في دفع السوائل المتراكمة.
• استشارة بشأن الضغط: ارتدوا الجوارب الضاغطة (بناءً على توصية طبية) لمنع تجمع السوائل في الأنسجة.

أطعمة صحية

النظام الغذائي وعلاقته بالتخلّص من السوائل

إليكم الدليل الغذائي المتكامل والمقسم لتسهيل اتباعه:

1. عناصر أساسية يجب زيادتها

• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم الكليتين على طرد الصوديوم الزائد.
  • تشمل الخيارات الموز، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والعدس.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يسمح المغنيسيوم في تقليل التورم والوذمة.
  • يتواجد بكثرة في السبانخ، واللوز، والكاجو، وبذور اليقطين، والأرز البني.
• فيتامين B6 و B1: يدعمان خلايا الجسم في تصريف السوائل.
  • يتوفران في الحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.

تجنبوها!

2. مدرات البول والأعشاب الطبيعية

• خضراوات وفواكه مرطبة: تحتوي نسبة عالية من الماء والمعادن التي تحفز التبول.
  • تناول الخيار، والبطيخ، والكرفس، والجرجير، والهليون (Asparagus).
• أعشاب ونباتات عطرية: تساعد الجسم على التخلّص من السوائل بشكل آمن.
  • يمكنكم شرب شاي البقدونس، أو شاي الهندباء (Dandelion)، أو الشمر، أو إضافة الثوم والزنجبيل إلى وجباتكم.
• عصير التوت البري (Cranberry): يمتلك خصائص طبيعية ممتازة ومدرة للبول بشكل خفيف.

إليكم طرق بسيطة وفعّالة لكيفية التخلّص من احتباس السوائل في الجسم.

مضرّة لمن يعانون الاحتباس

3. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أو تقليلها

• الملح والصوديوم الخفي: تجنبوا إضافة الملح الزائد
  • وابتعدوا عن الأطعمة المصنّعة مثل المعلبات، واللحوم الباردة (النقانق واللانشون)، والمخللات، والوجبات السريعة.
• السكريات والكربوهيدرات المكرّرة: مثل الخبز الأبيض، والمعجنات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • تتسبب هذه الأطعمة بارتفاع سري في الأنسولين، ممّا يدفع الكلى للاحتفاظ بالمزيد من الصوديوم.
• المشروبات المسببة للجفاف: قللوا من تناول القهوة، والشاي الكثيف، والكحول
  • لأنّ الجفاف يدفع الجسم إلى حبس السوائل بشكل عكسي كآلية دفاعية.

برأيي الشخصي، كمحرّرة، إنّ احتباس السوائل في الجسم يستدعي استشارة الطبيب لاكتشاف السبب خلفه والذي قد يكون مقلقًا في بعض الحالات.